هل البطيخ مسموح في الكيتو

0 14

هل البطيخ مسموح في الكيتو؟ الذين يتبعون حمية الكيتو للحصول على الوزن المثالي كثيرا ما يسألون هذا السؤال ولذلك سنتحدث في هذه المقالة عن البطيخ وهل البطيخ مسموح في الكيتو.

البطيخ الأحمر

ويسمى أيضا الحبحب من الفواكه الصيفية المنعشة ويتميز بمحتواه المائي العالي ومذاقه الحلو اللذيذ.

ويعطي البطيخ البارد شعور بالانتعاش والبرودة لذلك فهو الخيار الأول عند الذهاب للاصطياف.

لقراءة كل ما تريد معرفته عن البطيخ الاحمر وفوائده واهمية قشر البطيخ من هنا.

السعرات الحرارية بالبطيخ

بما ان البطيخ محتواه المائي عالي فإن السعرات الحرارية منخفضة.

حيث يشكل الماء نسبة 91% من البطيخ.

وكل 100 غرام من البطيخ يحوي 30 سعرة حرارية فقط. في حين ان وجبة الاندومي الواحدة تحوي 350 سعرة حرارية واصبعين من شوكولا كيت كات أي 20 غرام تحوي 104 سعرة حرارية.

ويحتوي البطيخ على

  • 7.6 غرام كربوهيدرات.
  • 6.2 غرام سكر.
  • 0.4 غرام الياف.
  • 0.2 غرام دهون.
  • 0.6غرام بروتين.

وبعد ان ذكرنا السعرات الحرارية في البطيخ وكم يحتوي غرامات من الالياف والبروتين والدهون والسكريات والكربوهيدرات سنجيب عن السؤال الذي كثيرا ما يتكرر هل البطيخ مسموح في الكيتو.

هل البطيخ مسموح في الكيتو؟

الكيتو مسموح في الكيتو لان السعرات الحرارية فيه منخفضة ويتكون معظمه من الماء.

ونظرا لان معظم الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات فإن الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو لتنزيل الوزن يجب تحديد تناول الفواكه.

ولكن البطيخ يعتبر من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات حيث يحتوي 153 غرام من البطيخ حوالي11.5 غرام كربوهيدرات و 0.5 غرام الياف.

أي صافي الكربوهيدرات 11 غرام.

لقراءة هل الحبحب يزيد الوزن من هنا.

ما هو صافي الكربوهيدرات؟

صافي الكربوهيدرات مصطلح يدل على عدد الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء التي يمتصها الجسم.

ويتم حسابها عن طريق طرح غرامات الالياف من غرامات الكربوهيدرات.

وبعد ان ذكرنا الاجابة عن سؤال هل البطيخ مسموح في الكيتو سنتحدث قليلا عن حمية الكيتو وفوائد البطيخ الاحمر للجسم.

حمية الكيتو

الكيتو هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات.

وتكون كمية الكربوهيدرات المسموحة في نظام كيتو منخفضة جدا.

وبعد عدة أيام من الالتزام بنظام الكيتو لن يعود الجسم قادر على حرق الكربوهيدرات للحصول على السكر ويبدأ بحرق الدهون والبروتين. وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من دهون الجسم.

وبالتأكيد لا ينصح اتباع هذا النظام الغذائي دون اشراف طبيب.

وفي نظام غذائي 2000 سعرة حرارية يجب ان تتناول 100 سعرة حرارية من الكربوهيدرات أي حوالي 25 غرام في اليوم.

البطيخ والكيتو

نظرا لان محتوى البطيخ من الكربوهيدرات منخفض ولأن نظام الكيتو يعتمد على تناول كمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات. كثيرا ما تردنا اسئلة عن البطيخ وهل البطيخ مسموح في الكيتو لذلك يمكنك تناول البطيخ اثناء نظام الكيتو مع الانتباه ان تناول حصة واحدة من البطيخ تستهلك نصف مخصصاتك اليومية من الكربوهيدرات .

فوائد البطيخ

  • يقوم البطيخ الأحمر بترطيب الجسم بسبب محتواه المائي العالي.
  • يساعد البطيخ بخفض ضغط الدم لوجود مركب السيترولين.
  • يقوم البطيخ الأحمر بخفض المقاومة للانسولين مما يساعد على الوقاية من مرض السكري.
  • يخفف البطيخ الأحمر من الم العضلا بعد التمارين الرياضية.
  • يعطي البطيخ الأحمر شعورا بالشبع.
  • يقلل من الالتهابات ويرفع المناعة.
  • يمنح النضارة للبشرة والحيوية للشعر.
  • يحسن البطيخ الأحمر حركة الأمعاء مما يعالج الإمساك.

هل البطيخ الأحمر يرفع السكر؟

البطيخ يرفع السكر لانه يحوي سكريات طبيعية أحادية وهي الغلوكوز والفركتوز والسكروز.

ويعتبر مؤشر سرعة دخول السكر الى الدم بالبطيخ مرتفع وقيمته تتراوح 70-76.

لذلك يمكن تناول القليل من البطيخ عند انخفاض سكر الدم لا سيما عند الحوامل.

ملخص

جواب هل البطيخ مسموح في الكيتو نعم ولكن بكميات محددة ومع انتباه لمحتوى الأغذية الأخرى من الكربوهيدرات.

المرجع healthline

Leave A Reply

Your email address will not be published.