فوائد فيتامين دال ومصادره والحاجة اليومية

0 9

 فيتامين دال :vitamine D

الاسم العلمي Generic Name: فيتامين دال  vitamin Dأو كولي كالسيفرول  cholecalciferol أو  1,25 ديهايدرو كولي كالسيفرول

1,25-Dihydroxycholecalciferol أو  إرغو كالسيفرول ergocalciferol

تصنيف الدواء Drug Class: فيتامين vitamins، منحل بالدسم fat soluble

آلية تصنيع فيتامين دال في الجسم Vitamin D synthesis mechanism:

يتم تصنيع فيتامين دال ابتداء من الكوليسترول Cholesterol

idle وعندما يتعرض الجلد يتحول الكوليسترول الى فيتامين دال خامل

ثم ينتقل بواسطة الدم blood إلى الكبد الذي يحوله بواسطة انزيم بالكبد liver إلى 25 هيدروكسي فيتامين دال

 ثم ينتقل الى الكلى kidneys  ليضاف له مجموعة هيدروكسي hydroxy ثانية لنحصل على الشكل الفعال من فيتامين دال

هناك نوعان من فيتامين دال

دال 2 ارغوكالسيفرول Ergocalciferol

دال3 كولي كالسيفرول Cholecalciferol ويعتبر دال3 افضل امتصاصا

أهمية فيتامين دال:

فيتامين دال يعزز امتصاص الكالسيوم في القناة الهضمية

فيتامين دال يحافظ على تركيز الفوسفات phosphate والكالسيوم Calcium الطبيعي في المصل Serum وبالتالي يمنع التكزز Tetany

فيتامين دال يعزز صحة العظام والأسنان promoting healthy bones and teeth

فيتامين دال يحفز البنكرياس على إنتاج الأنسولين Insulin وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النمط الثاني diabetes type 2

تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية Heart attacksأو التهاب المفاصل الروماتيدي Rheumatoid arthritisأو التصلب المتعدد Multiple Sclerosis

فيتامين دال يرفع مناعة الجسم Boosts immunity

فيتامين دال يقلل الاكتئاب Vitamin D reduces depression وينظم الحالة المزاجية regulating mood

فيتامين دال يعزز فقدان الوزن  Vitamin D boosts weight loss

مصادر فيتامين دال:

الشمس  sun وهو المصدر الافضل

الأغذية تحوي نسبة قليلة من فيتامين دال وأهم هذه الأغذية

زيت كبد الحوت whale liver oil (سمك القد)

الأسماك مثل السلمون salmon والسردين sardines

اللحوم الحمراء Red meat

كبد البقر beef liver

صفار البيض egg yolks

الحليب المدعم  fortified milk

الجرعة Dose:

الحاجة اليومية من فيتامين دال:

الرضع Infants 0-12 شهر: 400 وحدة دولية اي 10 ميكروغرام

الاطفال children من عمر السنة وحتى 70 سنة Adults over 70 years: 600 وحدة دولية اي 15 ميكروغرام

فوق 70 سنة Adults over 70 years: 800 وحدة دولية أي 20 ميكروغرام

النساء الحوامل Pregnant  او المرضعات  lactating women : 600 وحدة دولية اي 15 ميكروغرام

الحد الاعلى 4000 وحدة دولية يوميا

الجرعة السامة اكثر من 10000 وحدة دولية يوميا

زيادة جرعة فيتامين دال قد يسبب تكلس العظام وتصلب الاوعي الدموية والكلى والرئة وأنسجة القلب

اعراض فرط فيتامين دال Side effects:

أشيع الاعراض الصداع Headache والغثيان Nausea

فقدان الشهية  loss of appetite

جفاف الفم  Dry mouth

طعم معدني  Metallic taste in the mouth

اقياء Vomiting

إمساك Constipation

إسهال Diarrhea

تحدث زيادة فيتامين دال نتيجة الاكثار من تناول المكملات الدوائية Supplements لذلك يفضل الحصول على فيتامين دال من مصادره الطبيعية

في فصلي الشتاء والخريف ومعظم االبلاد الاوربية لا يمكن الحصول على الحاجة اليومية من فيتامين دال بالاعتماد على

أشعة الشمس لذا يجب تناول المكملات الدوائية حيث توصي منظمة الصحة والرعاية المجتمعية بتناول 10 ميكروغرام من فيتامين دال

كما من الضروري مراقبة monitoring فيتامين دال بالجسم في حال:

عدم الخروج من المنزل

العمل في مكان مغلق

ارتداء ملابس تغطي معظم بشرتك عندما تكون بالخارج

اصحاب البشرة الداكنة من اصول افريقية او كاريبية

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على قدرة الجسم الحصول على كميات كافية من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها. تشمل هذه العوامل:

التواجد في منطقة عالية التلوث

استخدام واقي الشمس

قضاء معظم النهار داخل مكان مغلق يحجب أشعة الشمس

العيش في المدن الكبيرة حيث تحجب المباني ضوء الشمس

تملك بشرة داكنة (كلما ارتفعت مستويات الميلانين ، قل فيتامين د الذي يمكن أن يمتصه الجلد)

التفاعل مع الادوية Interaction with medications:

قد يتداخل فيتامين دال مع بعض الادوية مثل:

الاورليستات  orlistat

ادوية الستاتينات statin drugs

كوليسترامين

ادوية علاج الصرع  The seizure drugsمثل الفينوباربيتال Phenobarbital (الفينوتوئين phenytoin)

الادوية المضادة للسل anti-tuberculosis drugs

مدرات البول الثيازيدية thiazide diuretics

الكوتيكوستيروئيدات مثل بريدينزون Steroid medications such as prednisone

https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
https://www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-drug-interactions
https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618#risks
https://www.rxlist.com/consumer_vitamin-d/drugs-condition.htm

Leave A Reply

Your email address will not be published.