فوائد فيتامين أ ومصادره والجرعة اليومية

0 3

فيتامين أ

الاسم العلمي Generic Name: فيتامين أ Vitamin A.

التصنيف Drug Class: فيتامين Vitamins، منحل بالدسم Fat-Soluble.

أهمية Benefits فيتامين ألف:

يحافظ فيتامين الف على صحة العين Eyes ويخفف العمى الليلي Night Blindness

فيتامين الف يعزز النمو الصحي والتكاثر  Growth and Reproduction

يحافظ فيتامين الف على صحة البشرة skin والشعر hair

يقلل فيتامين الف من المصادر النبياتية خطر الاصابة بالسرطان Cancers خاصة سرطان الرئة lung وسرطان عنق الرحم cervical والمثانة bladder cancer ولمفوما لاهودجكن Hodgkin’s lymphoma

يدعم فيتامين الف مناعة Immune الجسم

يقلل خطر الإصابة بحب الشباب الشديد Acne

فيتامين الف يدعم صحة العظام Bone

انواع type فيتامين ألف:

يوجد نوعين من فيتامين ألف:

النوع الاول موجد بالمصادر الحيوانية: فيتامين أ  vitamin A

النوع الثاني موجود بالمصادر النباتية : طليعة فيتامين ألف  provitamin A

المصادر sources الطبيعية لفيتامين أ:

المصادر الحيوانية: لحم كبد البقر Beef Liver، كبد الغنم  Lamb Liver، السجق Liver Sausage، زيت كبد الحوت / زيت كبد سمك القد Cod Liver Oil ، سمك السلمون Salmon، سمك التونة Tuna

جبن الماعز Goat Cheese، الزبدة Butter، البيض eggs

المصادر النباتية: البطاطا الحلوة Sweet Potato، الجزر Carrot ، اللفت Turnip ، الفليفلة الحمراء الحلوة Sweet Red Pepper، السبانخ Spinach، المانغا Mango ، الشمام Cantaloupe ، البطيخ الأحمر Watermelon ، البابايا Papaya ، المشمش Apricot ، اليوسفي Tangerine

الجرعة dose:

الرضع Infants  حتى 6 أشهر: 400 ميكروغرما يويما

الرضع من 7 إلى 12 شهر: 500 ميكروغرام يوميا

الأطفال Children  سنة إلى 3 سنوات: 300 ميكروغرام يوميا

الأطفال من 4 سنوات إلى 8 سنوات: 400 ميكروغرام يوميا

الأطفال من 9 سنوات إلى 13 سنة: 600 ميكروغرام يوميا

الأطفال من 14 إلى 18 سنة: 900 ميكروغرام يوميا

للرجال البالغين Adults: 900 ميكروغرام يوميا

للنساء women: 700 ميكروغرام يوميا

الحامل pregnancy: 770 ميكروغرام يوميا

للمرضع Lactation: 1300 ميكروغرام يوميا

أعلى جرعة مسموحة لفيتامين أ يويما: 3000 ميكروغرام يوميا

كل 10000 وحدة دولية تعادل 3000 ميكرغرام والاستخدام الاشبع واحدة ميكروغرام

تناول خمس حصص من الفواكه والخضار يوميا يوفر 50 – 65% من الحاجة اليومية

الآثار الجانبية side effects عند تجاوز الجرعة:

غثيان Nausea

إقياء Vomiting

دوار Vertigo

رؤية ضبابية Blurry vision

أما الاثار السمية عند تجاوز الجرعة المزمن يشمل:

ترقق العظام Bone thinning

تلف الكبد Liver damage

الصداع Headache

إسهال Diarrhea

غثيان Nausea

تهيج الجلد Skin irritation

ألم المفاصل والعظام Pain in the joints and bone

عيوب خلقية وتشوهات في الجنين Birth defects

التفاعلات مع الأدوية Interactions:

يتفاعل فيتامين أ مع

مضادات التخثر Interactions: قد يسبب تناول مكملات فيتامين ألف مع أدوية مضادات التخثر زيادة خطر النزف

بيكساروتين (تارجريتين) Bexarotene (Targretin): يزيد تناول مكملات فيتامين ألف أثناء استخدام دواء السرطان الموضعي خطر الاثار الجانبية للدواء مثل جفاف الجلد والحكة

الأدوية السامة للكبد Hepatotoxic drugs: يزيد احنمال تلف الكبد وامراض الكبد

اورليستات Orlistat: قد يقلل امتصاص فيتامين ألف

الريتينوئيد Retinoids: لا يجوز استخدام مكملات فيتامين ألف مع الريتينوئيد

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h7
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#TOC_TITLE_HDR_7
https://www.rxlist.com/consumer_vitamin_a_retinol/drugs-condition.htm

Leave A Reply

Your email address will not be published.