هل تستخدم حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د ؟ وهل هناك علاقة بين نقص فيتامين دال وتساقط الشعر ؟ واذا كان هناك علاقة ما هي الجرعة المناسبه لفيتامين دال ؟
وهل نقص فيتامين دال يسبب فقط تساقط الشعر ام له مشاكل اخرى ؟ واخيرا ما علاقة زيت كبد الحوت بفيتامين دال وتساقط الشعر ؟ اسئلة عديدة سنجيب عنها بالتفصيل .
فيتامين دال
ويسمى فيتامين دال أيضا باسم كوليكالسيفرول وهو من الفيتامينات المنحلة بالدسم يصنع بالجسم ابتداء من الكوليسترول بوجود اشعة الشمس.
الية تصنيع فيتامين دال بالجسم
يتحول الكوليسترول الموجود تحت الجلد الى فيتامين دال عند تعرضه لاشعة الشمس فترة الصباح والعصر.
ثم ينتقل بواسطة الدم الى الكبد الذي يتحول بواسطة انزيم معين الى هيدروكسي فيتامين دال.
ثم ينتقل بعد ذلك الى الكلى ليضاف له مجموعة هيدروكسي ثانية حتى نحصل على الشكل الفعال من فيتامين دال.
اهمية فيتامين دال
بعد الابحاث والدراسات وجدوا لفيتامين دال فوائد عديدة جدا وأصبح يعامل كمعاملة هرمون بالجسم لانه يدخل في كثير من الامور.
- فيتامين دال يعزز امتصاص الكالسيوم .
- يحافظ فيتامين دال على صحة العظام والمفاصل والاسنان.
- كما يحفز فيتامين دال البنكرياس على انتاج الانسولين وبالتالي يقلل خطر الاصابة بداء السكري من النمط الثاني.
- يقلل نسبة الاصابة بامراض القلب والتهاب المفاصل الروماتيدي والتصلب المتعدد.
- ولا ننسى اهمية فيتامين دال برفع مناعة الجسم ومقاومة الامراض.
- وأثبتت دراسات اهمية فيتامين دال في تقليل الاكتئاب ورفع المزاج.
- ويساعد فيتامين دال على خسارة الوزن.
وللمزيد عن فيتامين دال واهميته لصحة الجسم والشعر ومعرفة مصادره وجرعته المناسبة من هنا.
نقص فيتامين دال وتساقط الشعر
اظهرت بعض الدراسات علاقة بين نقص فيتامين دال وتساقط الشعر كالثعلبة او ما يعرف بالصلع الموضعي كذلك وجدوا علاقة بين فيتامين دال ورقة الشعر.
فعند نقص مستويات فيتامين دال في جسمك ستلاحظ زيادة كبيرة في تساقط الشعر.
ويسبب نقص فيتامين دال وتساقط الشعر حالة نفسية كئيبة. فأي شاب او فتاة يرغبون بشعر كثيف وقوي وجميل وعند تساقطه سيتأثرون وقد يصلون لمرحلة يحتاجون فيها الى علاج نفسي. بالاضافة الى ان نقص فيتامين دال يسبب كآبة كعرض. وتبرز اهمية فيتامين دال بتحفيزه بصيلات الشعر القديمة والجديدة وبالتالي تقويتها ومنع تساقط الشعر وعند نقص فيتامين دال في نظامك الغذائي لن يعمل فيتامين دال على تقوية بصيلات الشعر.
اما علاقة نقص فيتامين دال بداء الثعلبة وهي حالة مناعية تسبب ظهور بقع صلعاء على فروة الرأس والجسم بسبب دور فيتامين دال بمناعة الجسم.
ولمعرفة تأثير حبوب منع الحمل وهل حبوب مارفيلون تسبب تساقط الشعر من هنا.
الجرعة اليومية التي تسبب نقص فيتامين دال وتساقط الشعر
تختلف الجرعة اليومية المناسبة لفيتامين دال حسب العمر وبالتالي نقص فيتامين دال وتساقط الشعر وما الجرعة المناسبة التي يجب اخذها من فيتامين دال يرتبط بالعمر.
النسبة الطبيعية لفيتامين دال في اجسام البالغين والاطفال تتراوح ما بين 30 الى 60 نانوغرام في الميليتر.
واي نسبة اقل من ذلك فهي تدل على نقص فيتامين دال في الجسم.
نقص فيتامين دال وتساقط الشعر يختلف من شخص لاخر فبعض الاشخاص ما ان يبدأ النقص حتى يتساقط الشعر وتظهر المشاكل الجلدية والصحية ومشاكل الشعر.
ونسبة فيتامين دال في الجسم لا تدل على الجرعة المناسبة لفيتامين دال .
فالنسبة هي التركيز الموجود بالجسم اما الجرعة هي ما يحتاجه الجسم من فيتامين دال يوميا.
وبالتأكيد تختلف الجرعة حسب العمر والجنس حيث ان الجرعة المناسبه لفيتامين دال عند الرجال.
تختلف عن الجرعة المناسبه لفيتامين دال عند النساء او الاطفال كما تختلف الجرعة المناسبه لفيتامين دال عند الرضع وحديثي الولادة.
ولكن الامر المشترك ان جميع الاعمار بحاجة ضرورية لفيتامين دال ويجب ضبط نسبة فيتامين دال بالجسم لسلامة الصحة البدنية والمناعة وكذلك لعلاقة نقص فيتامين دال وتساقط الشعر كذلك بسبب اهمية فيتامين دال لبشرة جميلة.
الجرعة المناسبه لفيتامين دال
- الرضع من 0-12 شهر: 400 وحدة دولية اي 10 ميكروغرام.
- الاطفال من عمر السنة وحتى البالغين 70 سنة : 600 وحدة دولية اي 15 ميكروغرام.
- فوق 70 سنة : 800 وحدة دولية أي 20 ميكروغرام.
- النساء الحوامل او المرضعات : 600 وحدة دولية اي 15 ميكروغرام.
- الحد الاعلى 4000 وحدة دولية يوميا.
وبعد ذكر الجرعة المناسبه لفيتامين دال حسب العمر والجنس يجب التنبيه على اهمية عدم الاكثار من تناول مكملات فيتامين دال لانه يسبب تكلس العظام وبالتالي توقف الطول عند الاطفال او المراهقين في مرحلة النمو ، وكذلك يسبب مشاكل بالعظام والمفاصل عند البالغين.
كما ان زيادة الجرعة المناسبه لفيتامين دال تسبب تصلب الاوعية الدموية والكلى وكذلك اضرار بالرئتين وانسجة القلب.
اما الجرعة السامة لفيتامين دال هي اكثر من عشر الاف وحدة دولية اي اكثر من 250 ميكروغرام يوميا.
وأعراض فرط الجرعة المناسبة لفيتامين دال عديدة ابرزها الصداع والغثيان وفقدان الشهية كذلك جفاف الفم وتلبك معوي امساك او اسهال والشعور بطعم معدني بالفم.
زيادة فيتامين دال تحدث نتيجة الاكثار من تناول المكملات الغذائية سواء حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د او المكملات الصنعية المتوفرة في الصيدليات والمحلات التجارية.
ولكن فيتامين دال الذي يصنع مباشرة من اشعة الجسم لا يسبب اي اضرار او فرط جرعة فالجسم يصنع حاجته دون افراط.
اسباب نقص فيتامين دال
- لون الجلد حيث تكون نسبة فيتامين دال بالبشرة الداكنة اقل من البشرة الفاتحة لان الميلانين يعيق الجلد عن تصنيع فيتامين دال من اشعة الشمس.
- عدم التعرض لاشعة الشمس لفترة كافية او التعرض في ساعات غير مناسبة كفترة الظهيرة مثلا.
- وضع كريم واقي شمسي.
- عدم تناول اغذية تحوي فيتامين دال.
- عدم قدرة الجسم على تحويل فيتامين دال غير الفعال الى شكله الفعال بسبب وجود مشاكل بالكبد او الكلى.
- مشاكل صحية بالجهاز الهضمي تجعل الامعاء غير قادرة على امتصاص فيتامين دال.
علاج نقص فيتامين دال
عن طريق التعرض الكافي لاشعة الشمس بالاضافة لتناول اغذية تحوي فيتامين دال وتناول المكملات الغذائية.
ولكن كما ذكرنا نقص فيتامين دال عن 20 يحتاج لعلاج وكلما كان النقص اقل كلما ظهرت الاعراض وتدهورت الصحة والمناعة كذلك ظهرت علاقة نقص فيتامين دال وتساقط الشعر .
مصادر فيتامين دال
- المصدر الرئيسي لفيتامين دال اشعة الشمس فترة الصباح والعصر قبيل الغروب وذلك بتعريض جلدك للشمس بشكل مباشر وللفتيات المحجبات يكفي تعريض كفيك ووجهك لفترة نصف ساعة يوميا.
- حبوب زيت كبد الحوت وهو ثاني اهم مصدر طبيعي لفيتامين دال ويعتبر فيتامين دال الموجود في حبوب زيت كبد الحوت عالي الجودة.
- السمك واللحوم الحمراء وصفار البيض والحليب المدعم والجبنة جميعها تحوي فيتامين دال لكن بنسب قليلة لا يمكن الاعتماد عليها للحصول الجرعة المناسبة من فيتامين دال.
حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د
كما ذكرنا فان زيت كبد الحوت ثاني اهم مصدر طبيعي لفيتامين دال ويعتبر مصدر عالي الجودة ويمكن اعتماده للحصول على الجرعة المناسبة من فيتامين دال.
وزيت كبد الحوت ليس فقط مكمل غذائي مهم للحصول على الجرعة المناسبة من فيتامين دال بل يحوي ايضا اوميغا 3 وفيتامين دال.
لذلك فان زيت كبد الحوت يملك فوائد عديدة جدا.
ومن فوائد زيت كبد الحوت للشعر بانه يعالج تساقط الشعر والتهابات بصيلات الرأس كما انه يقوي الشعر. ولمعرفة جميع فوائد زيت كبد الحوت للشعر من هنا.
اما فوائد زيت كبد الحوت للبشرة تبرز في علاج حب الشباب والتهابات البشرة المزمنة كالاكزيما والصدفية. ولمعرفة جميع فوائد زيت كبد الحوت للبشرة من هنا.
ومن فوائد زيت كبد الحوت للنساء خفض الضغط المرتفع وتقليل مستوى الكوليسترول الضار والحفاظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات وتقليل التوتر.
وابرز فوائد زيت كبد الحوت للرجل علاج مشكلة الانتصاب بشكل طبيعي ورفع مناعة الجسم وحمايته من الاصابة بالامراض القلبية. وللمزيد عن زيت كبد الحوت ومعرفة افضل اسم كبسولات زيت كب الحوت من هنا.
حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د
يعتبر نقص فيتامين دال احد المشاكل الصحية التي يعاني منها معظم البشر فقد اوجدت الدراسات ان نسبة كبيرة من الاشخاص من مختلف الاعمار يعانون من نقص فيتامين د .
وتختلف اعراض نقص فيتامين دال من شخص لاخر ولكن ابرزها
- ضعف مناعة الجسم.
- المعاناة من تكرر الاصابات الفيروسية مثل الانفلونزا ويسمى الزكام وكذلك الهربس.
- التعب المزمن.
- تعب دون بذل مجهود عضلي.
- الم اسفل الظهر.
- تساقط الشعر.
- مشاكل البشرة مثل جفاف البشرة والاصابة بالاكزيما.
- ضعف العظام وسهولة الاصابة بالكسور.
علاج نقص فيتامين د
- عند التأكد من نقص فيتامين دال بالجسم يجب علاج هذا النقص عن طريق التعرض لاشعة الشمس فترة الصباح او العصر لفترة لا تقل عن ثلث ساعة دون وجود حاجز زجاجي او واقي شمس.
- تناول اطعمة تحوي فيتامين دال كما ذكرنا سابقا.
- تناول المكملات الغذائية لعلاج نقص فيتامين دال ويوجد ادوية عديدة بجرعات مختلفة ويصف لك الطبيب الدواء والجرعة المناسبة حسب احتياجك.
ويمكنك أخذ حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د وتعتبر حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د مكمل طبيعي يعالج ويقي الجسم من النقص.
وتوجد انواع مختلفة من حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د و افضل اسم كبسولات زيت كبد الحوت حبوب سفن سيز .
حيث تتوفر حبوب سفن سيز بمعظم الصيدليات وكذلك توجد بصيدلية النهدي وفي موقعهم الالكتروني.
كذلك هناك انواع اخرى من حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د مثل:
حبوب Nordic Natural Arctic Cod Liver Oil .
وايضا حبوب Carlson Labs Cod Liver Oil .
كما يوجد أيضا زيت خام من زيت كبد الحوت.
شراب Carlson Cod Liver Oil .
وايضا شراب Nordic Naturals Cod liver oil .
شراب Garden of Life Cod Liver Oil .
اسئلة قد تهمك
ماهي علاقة المرارة بفيتامين د ؟
فيتامين دال من الفيتامينات الذوابة بالدسم حيث تقوم المرارة بامتصاص الدهون الضرورية لفيتامين د .
بالتالي عند استئصالها يجب على المريض أخذ برشام أملاح المرارة لحل المشكلة وتجنب التعرض لنقص فيتامين دال .
علاقة فيتامين د بالتوتر ؟
يتشابه الكورتيزون الذي يفرز عند التوتر والعصبية مع فيتامين دال ويتنافس معه على مستقبلاته.
كما لا ننسى تأثير الكورتيزون على الدهون فعند زيادته يزداد احتفاظ الجسم بالدهون وتخزينها مسببا البدانة.
ماهي علاقة فيتامين د بالاكتئاب ؟
لوحظ أنه عند نقصان فيتامين د بالجسم زيادة في الاكتئاب لان فيتامين دال يرفع نسبة السيروتونين الذي يعتبر ناقل عصبي يحفز السعادة.
ماهي علاقة فيتامين د بالسمنة ؟
أجريت دراسة بريطانية على أشخاص لديهم اشخاص لديهم زيادة الوزن ويعانون من نقص فيتامين د .
قسموهم إلى مجموعتين :
المجموعة الأولى: حمية + مكمل غذائي من فيتامين دال .
المجموعة الثانية: حمية فقط.
ظهرت النتائج أن المجموعة الأولى الت أخذت فيتامين دال خسرت وزنا أسرع وكان الاستقلاب لديهم أفضل.
فعند وجود الفيتامين بنسبه الطبيعية وجد هرمون الشبع بقميه الطبيعية هذا ما يجعل الشخص قادر على تنظيم أكله بالإضافة أن فيتامين دال يعمل على حرق الدهون.
هل هناك علاقة بين فيتامين دال والسرطان ؟
نعم ، عند نقص الفيتامين تنقص المناعة ولا يستطيع الجسم مواجهة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
كما أظهرت بعض الدراسات عمل فيتامين دال كمضاد أكسدة قوي ولكن إلى الان لم يتم التحقق من صحة هذه المعلومة بنسبة 100% هي مجرد دراسات لم تثبت بعد.
ما علاقة فيتامين دال بالصداع العنقودي ؟
الصداع العنقودي أحد انواع الاضطرابات العصبية التي تسبب ألم شديد في جانب واحد من الرأس.
وقد لاحظ الباحثون ان 80% من مصابي هذا الصداع يعانون من زيادة ملحوظة في حدته عند التبدلات الموسمية الأمر الذي يرتبط بفيتامين دال حيث تتغير نسبته بين الفصول بسبب تغير الشمس.
كما تبين ان تناول اقراص فيتامين دال تساعد في التخفيف من الصداع .
هل حبوب كبد الحوت تؤثر على الحامل ؟
تحتوي حبوب كبد الحوت نسبة عالية من فيتامين الف . ومن المعروف ان زيادة فيتامين الف في دم الحامل يسبب اضرار على الجنين وتشمل تشوهات خلقية دائمة لذلك اذا كنت حامل ابتعدي عن حبوب كبد الحوت .
هل زيت كبد الحوت هو اوميغا 3 ؟
زيت كبد الحوت يحتوي اوميغا 3 بنسبة عالية ويعتبر مصدر مهم عالي الجودة لاوميغا 3 . وعادة نقصد اوميغا 3 زيت السمك وهناك فروق كبيرة بين زيت السمك وزيت كبد الحوت ابرزها غنى زيت كبد الحوت بفيتامين الف وفيتامين دال بكميات تكفي الحاجة اليومية للفرد .
هل زيت كبد الحوت يحتوي على فيتامين دال ؟
يعتبر زيت كبد الحوت ثاني اهم مصدر لفيتامين دال بعد اشعة الشمس فترة الصباح والعصر . حيث يوجد بنسب عالية تكفي الحاجة اليومية للفرد من فيتامين دال .
هل زيت كبد الحوت يسمن الجسم ؟
من الممكن ملاحظة زيادة وزنك بعد انتظامك بتناول حبوب كبد الحوت . لان حبوب كبد الحوت تفتح الشهية للطعام وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
هل فعلا هناك فائدة في حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د ؟
بالتأكيد تستخدم حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د لغنى زيت كبد الحوت بفيتامين دال وكما ذكرنا يعتبر زيت كبد الحوت ثاني اهم مصدر لفيتامين دال بعد اشعة الشمس فترة الصباح والعصر.
ملخص
هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين دال وتساقط الشعر وقد لوحظ عند تناول الجرعة المناسبه لفيتامين دال يوميا تحسن كبير في الشعر وكذلك تحسن بصحة الجسم والبشرة بسبب اهمية فيتامين دال للجسم، ويمكن تناول حبوب زيت كبد الحوت لنقص فيتامين د لأن زيت كبد الحوت يحوي نسبة عالية من فيتامين دال ويعتبر مصدر طبيعي مهم وهناك انواع مختلفة لحبوب زيت كبد الحوت يمكن طلبها من الصيدلية او من المتاجر الالكترونية او من صيدلية النهدي .
المصدر: webmd
